9个动作好学又好用,常见消肉剑术

时间:2019-09-14 01:04来源:健身减肥
  预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。 延年九转减肥功预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。 每个人都希望拥有

  预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

延年九转减肥功 预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

每个人都希望拥有好的身体,如何简单轻松达到强身健体的目的呢?今天,小编与大家分享

(1)两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

预备姿势:平身仰卧,头枕平,两脚并拢或分开与肩同宽,以舒适为度。

却病延年的功法——延年九转法,这可是老祖宗留下来的噢!

(2)用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

管家婆马报彩图大全,两手相叉,用两手中指按心窝,从左手顺时针圆转摩动2l圈。

还在等什么?一起动起来吧~~

(3)用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

用两手中三指,从心窝向下摩动,边摩边向下移动,直至耻骨。

延年九转法,是转摩脘腹的一个动功功种。由清初方开编撰,后为叶至铣收辑在《颐身集》中。潘霨、王祖源编绘的《卫生要术》《内功图说》中更名为“却病延年法”。此法有宁心安神、理气宽中、和胃降逆、健脾润肠等作用。

(4)用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

用两手中三指,从耻骨处向两边分摩,沿脐两侧边摩边向上移动,直至心窝两手汇合为止。

一、练功方法

(5)以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

用两手中三指,从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

1.以两手中三指(食指、中指、无名指)按心窝由左向左顺摩圆转21次。

(6)以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

以脐为中心,用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

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(7)左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

以脐为中心,用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

2.以两手中三指,由心窝顺摩圆转而下,且摩且移,至脐下高骨为止。

(8)右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

左手插腰,大拇指向前,四指托后;用右手中三指,从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

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(9)推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

右手插腰,大拇指向前,四指托后;用左手中三指,从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

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推完后起身盘腿坐定,两手分按两膝上,两足十趾稍钩屈。将胸自左转前,由右归后,反复21次,再自右向左反向摇转21次。注意,摇身向左时,即将胸肩摇出左膝,向前即摇伏膝上,向右即摇出右膝,向后即弓腰后撤,总以摇转满足为妙。不可急摇,休使重力。

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3.以两手中三指,由高骨处向两边分摩而上,且摩且移,摩至心窝,两手交接为度。

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4.以两手中三指,由心窝向下,直推摩至高骨21次。

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5.以脐为中心,以右手由左下向上顺时针绕摩脐腹21次。

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6.以左手由右下向左上,逆时针绕摩脐腹21次。

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7.以右手中三指,自左乳下直推至腿夹21次。

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8.以左手中三指,自右乳下直推至腿夹21次。

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9.自然盘坐,两手握固,分按两膝上,两足趾稍收屈。将上身自左前转向右后21次,然后再自右前转向左后21次。摇身时可以逐渐将身向前后倾出,即向前摇时,可将胸肩摇出膝前,以至摇伏膝上,问后摇时,也尽量后仰。

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二、注意事项

1.操作时要凝神静虑,动作轻摩缓动,呼吸自然。姿势第一至八节,以正身仰卧为主,或自然站式。

2.依次做完前八节为一度,每次可做2~3度,最后以第九节摇身毕。每日做1~3次,不宜间断,做第九节时,不可急摇用力。

3.孕妇慎做或忌做。

本文选自《无极针法:《内经》针刺治神临床三十年》(中国中医药出版社出版,李长俊编著),最终解释权归原作者所有。未经授权,请勿转载!

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