5个最不靠谱的减肥建议,瘦不下来都赖它

时间:2019-09-17 04:25来源:养生保健
很多人来问减肥的事情时,总是会说: 导语:有很多减肥建议似是而非,让你永远也瘦不下来。比如会有人告诉你,如果想要减肥,就在所有的全脂和低脂中,选择低脂。可是事实上,

很多人来问减肥的事情时,总是会说:

导语:有很多减肥建议似是而非,让你永远也瘦不下来。比如会有人告诉你,如果想要减肥,就在所有的全脂和低脂中,选择低脂。可是事实上,当食物中的脂肪被剥夺掉,就必须加入一些其他的东西,来挽回口感,比如糖。

“有人说...闺蜜说...好兄弟说...听说...”

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“0脂肪”“低脂肪”,一看到商品上出现这种字眼我就特别安心,都没有什么脂肪了,吃多了也不会胖的吧?

这些理论千奇百怪,但是你得学会辨别,比如说下面我要讲到的这些,就别再信了~

很多人来问减肥的事情时,总是会说:“有人说……闺蜜说……好兄弟说……听说……”

1、低脂和全脂之间,要选低脂!

这些理论千奇百怪,但是你得学会辨别,比如说下面我要讲到的这些,就别再信了~

“低脂肪”只是一个营销噱头,脂肪低不等于食物的热量低,而热量才是减重时最具价值的参考标准。所以,吃低脂食品还是有发胖的可能哦。

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1、低脂和全脂之间,要选低脂!

0脂肪沙拉酱、0脂肪酸奶、低脂肪饼干……随着有减肥塑形需求的人不断增多,这种看起来就“很减肥”的食物也悄然出现在超市的货架上。

也许有人告诉你,如果想要减肥,就在所有的全脂和低脂中,选择低脂。

也许有人告诉你,如果想要减肥,就在所有的全脂和低脂中,选择低脂。

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可是事实上,当食物中的脂肪被剥夺掉,就必须加入一些其他的东西,来挽回口感,比如糖。

可是事实上,当食物中的脂肪被剥夺掉,就必须加入一些其他的东西,来挽回口感,比如糖。

然而,大部分把这些“低脂食品”买回去吃的人都会发现,这些食物并没有啥瘦身的功效,而且吃多了还会变胖,味道倒是和其他一般的食物没太大差别……

比如说“酸奶”,市面上的低脂酸奶很多,可是为了不让你发现低脂的酸奶口感没有那么浓醇,商家会加入更多的糖,来挽回口感。

比如说“酸奶”,市面上的低脂酸奶很多,可是为了不让你发现低脂的酸奶口感没有那么浓醇,商家会加入更多的糖,来挽回口感。

低脂食物究竟是啥来头?又是否可以帮助减肥呢?今天我们就来聊聊这个话题。

而吃进去大量的精制糖,还不如摄入奶制品中健康的脂肪。

而吃进去大量的精制糖,还不如摄入奶制品中健康的脂肪。

减肥的原理是什么?

2、每周都要安排一天欺骗日

2、每周都要安排一天欺骗日

要聊低脂食品能否减肥,还得先从减肥的原理说起。减肥与一个物理学名词——热量息息相关,当人体摄入的热量大于消耗的热量时,这些在身体里剩余的热量就会毫不犹豫地转化为脂肪,储存在身体中。

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你可能听闺蜜说:“节食可以减肥,只要每周安排一天欺骗日,在那一天放心大胆的吃,就能保证基础代谢不下降,还能变瘦!”

而当摄入的热量小于消耗的热量时,储存在体内的脂肪会分解释放热量,来达到摄入与消耗的平衡。如果这种状况持续很多天,那么脂肪会消耗地越来越多,肉眼都能看到“瘦了”。

你可能听闺蜜说:“节食可以减肥,只要每周安排一天欺骗日,在那一天放心大胆的吃,就能保证基础代谢不下降,还能变瘦!”

事实上,这一天的大吃大喝,很可能坏了你前六天的辛勤努力。

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事实上,这一天的大吃大喝,很可能坏了你前六天的辛勤努力...

所以请时刻记住,就算你想要安排欺骗餐,那也是一周有一餐就够了。而且欺骗餐的概念,是你可以比以往吃到更多的肉和主食,而不是吃一大堆的零食。

想减肥,“低热量”饮食很重要,那么低脂肪是否就是低热量呢?

所以请时刻记住,就算你想要安排欺骗餐,那也是一周有一餐就够了。而且欺骗餐的概念,是你可以比以往吃到更多的肉和主食,而不是吃一大堆的零食。

3、要减肥,就做一个素食主义者

低脂肪≠低热量

3、要减肥,就做一个素食主义者

还有可能是隔壁二姑告诉你,想要减肥,就别吃那么多肉,每天吃菜吃水果,自然而然就瘦了。

人体的三大供能物质分别是糖、脂肪和蛋白质,其中糖类是最重要的供能物质。

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可是事实上,素食界同样有很多垃圾高热食品:比如说植物油榨的薯片,夹心饼干等等。而且肉食是补充蛋白质最方便的来源,是豆制品远远不能比拟的。

当摄入的糖无法被消耗掉的时候,就会转化成脂肪。而要到了消耗能量的时候呢,糖又会挡在脂肪前面,只有糖消耗完,脂肪才会开始消耗。

还有可能是隔壁二姑告诉你,想要减肥,就别吃那么多肉,每天吃菜吃水果,自然而然就瘦了。

4、多喝果蔬汁,能排毒减肥

所以啊,从正面看来看,糖是提供能量的物质,而从反面来看,糖又是肥胖的重要帮手。更重要的是,糖几乎无处不在,主食、淀粉类蔬菜、甜味水果、零食……这些食物中,都有糖的身影。

可是事实上,素食界同样有很多垃圾高热食品:比如说植物油榨的薯片,夹心饼干等等...

我们之前写过关于果汁的发胖零食排行榜,罐装果汁居首位

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而且肉食是补充蛋白质最方便的来源,是豆制品远远不能比拟的。

其实学习别人的减肥方法并没有错,但是只学一半,就有点悲剧了。

回过头来讲低脂食物,低脂食物虽然脂肪含量低了,但是可没说含糖量低啊,这些糖吃到了身体里,照样会转化成脂肪,该长胖还是长胖。

4、多喝果蔬汁,能排毒减肥

我还记得有一个妹子在朋友圈分享自己的减肥秘诀,是一个破壁料理机。于是另外一个姑娘留言“这个破壁机可以把渣子过滤吗?口感好吗?”

低脂食品可能热量更高

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可是她不知道,减肥喝的果蔬汁,最珍贵的价值就是那些渣子。如果讲究口感,就别想通过果蔬汁的方式减肥,因为真的,不好喝!

作为商品,食物的口感是至关重要的,所以某些商家为了让低脂食物有更好的口感,可能会加入更多的糖来弥补缺失的口感。

其实学习别人的减肥方法并没有错,但是只学一半,就有点悲剧了...

5、只要运动,就能想吃就吃~

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我还记得有一个妹子在朋友圈分享自己的减肥秘诀,是一个破壁料理机。于是另外一个姑娘留言“这个破壁机可以把渣子过滤吗?口感好吗?”

跑步一小时能消耗200-400大卡,可是这点热量,还不够半包饼干的热量,因为100g的饼干就超过了500大卡。

商家说低脂,吃起来又好吃,也许你会在这种心安理得中吃下更多所谓的“低脂食品”。然而长出的肉不会欺骗自己,可不要再被商家的营销策略给“忽悠”了哦。

可是她不知道,减肥喝的果蔬汁,最珍贵的价值就是那些渣子。如果讲究口感,就别想通过果蔬汁的方式减肥,因为真的,不好喝!

所以其实运动所消耗的热量,远远没有食物摄入的热量高。

切勿“谈脂色变”

5、只要运动,就能想吃就吃~

其实甄别的方法很简单,所以让你走捷径的减肥建议,都不靠谱。

虽然多余的脂肪在身上有点令人讨厌,但其实脂肪是对人体非常重要的一种物质,千万不要“谈脂色变”,适当地摄入脂肪,对身体是有好处的。脂肪酸有助于维持正常的生理功能,脂质也可以用来合成脂溶性维生素。

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减肥是一条漫漫长路,还需不懈努力。谨记一条原则“摄入热量<消耗热量”,饮食均衡搭配+坚持体育运动,好身材离你就不远啦!

跑步一小时能消耗200-400大卡,可是这点热量,还不够半包饼干的热量,因为100g的饼干就超过了500大卡。

小贴士:

所以其实运动所消耗的热量,远远没有食物摄入的热量高。

低脂食品虽然打着“低脂”的名号,但对减肥并没有什么关键作用,因为低脂≠低热量,甚至还会因为加入了过多的糖,而使得热量更高。如果想减肥,还需注重热量摄入与消耗的多少。

其实甄别的方法很简单,所以让你走捷径的减肥建议,都不靠谱...

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